Takut Sakit? Ini Makanan yang Meningkatkan Imum Tubuh

Makanan yang meningkatkan imun tubuh di sekitar kita ada begitu banyak macamnya. Kesemuanya bisa berperan dalam menjaga imun tubuh sehingga bisa lebih kebal dari serangan virus, patogen dan juga bakteri.

Salah satu cara paling gampang untuk menjaga imun tubuh adalah dengan mengkonsumsi makanan maupun minuman yang nutrisinya bagus bagi lansia. Karena kalau kita sudah memasuki fase lansia terlalu riskan kalau menjaga imun tubuh dari suplemen-sumplemen buatan pabrik. Boleh sih kamu konsumsi tapi sebaiknya memperbanyak asupan dari makanan maupun minuman saja.

Selain dari makanan yang meningkatkan imun tubuh kamu juga bisa mengimbanginya dengan olahraga untuk lansia, pola hidup yang sehat, tidur cukup dan menghindari stress. Nah untuk makanan berikut ini beberapa makanan yang meningkatkan imun tubuh seorang lansia.

Jenis Makanan yang Meningkatkan Imun Tubuh

Ketika imun tubuh kamu menurun, kemampuan tubuh dalam melawan bakteri maupun virus juga menurun loh. Nah di lansia sering kali terjadi defisiensi mikronutrien yang mana bisa memperburuk ataupun menurunkan fungsi kekebalan tubuh. Hal tersebut karena adanya perubahan di sistem pencernaan dan juga metabolisme lansia. Maka dari itu makanan ini sangat penting bagi kamu untuk meningkatkan imun tubuh.

  • Bayam

Sayur bayam merupakan sayuran yang mengandung nutrisi yang bisa menambah imunitas. Diantaranya ada senyawa flavonoid, vitamin C, ada karotenoid, vitamin E, magnesium, dan lain sebagainya. Nantinya magnesium akan berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, ada juga betakaroten yang akan melawan infeksi.

  • Brokoli

Sayur brokoli merupakan sumber vitamin C dan antioksidan yang bisa berperan baik untuk tubuh kamu. Ada juga senyawa quercetin yang mana inilah yang punya peran sebagai antioksidan, anti virus dan juga anti alergi. Kamu bisa mengkonsumsinya secara rutin agar punya daya tahan tubuh yang sehat.

  • Buah Jeruk

Lanjut ada buah jeruk dimana buah ini kaya akan vitamin C, dimana buah ini bisa mengurangi durasi gejala flu dan bisa juga meningkatkan fungsi sistem imun manusia. Selain itu buah jeruk juga punya kandungan senyawa flavonoid jenis hesperidin. Hesperidin merupakan antioksidan yang bagus dalam melawan virus maupun peradangan.

Nah kamu bisa konsumsi jus jeruk murni secara rutin guna meningkatkan jumlah sel darah putih sehingga lebih efektif dalam melawan berbagai infeksi dan radang.

  • Buah Naga

Secara umum buah naga merupakan buah yang kaya akan antioksidan dan juga vitamin C. Nah vitamin C sendiri bagus bagi tubuh terutama dalam meningkatkan jumlah zat besi di dalam tubuh. Nantinya zat besi akan berperan dalam proses peredaran oksigen maupun nutrisi ke seluruh tubuh.

  • Almond

Almond merupakan kacang yang mempunyai kandungan vitamin E yang baik bagi tubuh. Selain itu di almond kamu juga akan menemukan mangan, serat dan magnesium yang bagus untuk imun tubuh. Para lansia bisa menkonsumsi almond sebagai cemilan sehat, paling tidak kamu bisa mengkonsumsi satu genggam almond setiap harinya.

  • Telur

Telur ayam kampong merupakan jenis makanan yang efektif bisa meningkatkan imun tubuh. Karena ada kandungan vitamin A dan B12, selenium, vitamin D. Dimana kesemuanya ini bisa berperan dalam mengatur respon imun tubuh jika ada  serangan penyakit.

  • Ubi Jalar

Ubi jalar juga bagus loh untuk imun tubuh karena ada kandungan beta karoten tinggi. Dimana senyawa ini adalah senyawa antioksidan yang bisa diubah menjadi vitamin A. Dimana vitamin A sangat bagus untuk sistem kekebalan tubuh, dengan cara menurunkan kadar tekanan darah.

Selain vitamin A, dalam ubi jalar kamu juga akan menemukan vitamin c sehingga lebih lengkap lagi nutrisi untuk menjaga imunitas tubuh.

  • Beras Merah

Jika sudah memasuki fase lansia memang ada baiknya merubah nasi putih menjadi nasi merah karena ada kandungan antioksidan yang lebih tinggi dan seratnya juga tinggi pula. Bahkan bisa menurunkan resiko kanker pada lansia.

Selain itu bisa juga untuk menjaga kadar kolesterol dalam tubuh sehingga kamu bisa terhindar dari resiko penyakit jantung kronis.

  • Jahe

Lansia juga bagus kalau konsumsi jahe karena tanaman obat ini bisa mencegah berbagai penyakit. Selain antioksidannya yang tinggi jahe juga mempunyai sifat anti peradangan dan anti kanker sehingga kamu bisa rutin mengkonsumsinya.

  • Susu

Sebagai pelengkap kamu juga bisa mengkonsumsi susu tapi dengan syarat sudah difortifikasi antioksidan dan juga mineral sehingga efektif dalam meningkatkan imum tubuh lansia yaa.

Nah itulah tadi berbagai makanan yang meningkatkan imun tubuh lansia. Kamu bisa mengolahnya menjadi olahan yang enak dan lezat sesuai dengan selera yaa. Jangan lupa lengkapi pula dengan olahraga yang cukup, pola hidup sehat, tidur yang cukup dan kurangi beban pikiran yaa.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *